远离喧嚣

休闲度假之地 - 蓝山和猎人谷
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经验： 建筑行业，软件行业，网络电子商务

现代艺术建筑
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戒烟康复时间表

戒烟康复时间表 （单凭意志戒烟，不使用任何尼古丁辅助药物）
http://whyquit.com/whyquit/A_Benefits_Time_Table.html
https://quitsmokingcommunity.org/how-to-quit-smoking/nicotine-withdrawal-timeline-symptoms/

• 20分钟 - 血压，心律，以及手和脚的温度恢复到正常水平。
• 8 小时 - 尼古丁血液浓度下降93.75%。开始有焦虑紧张忧郁等症状。
• 12小时 - 血中氧气和一氧化碳浓度恢复至正常水平
• 24小时 - 焦虑强度(Anxieties)达到顶峰，两周内会降到正常水平。心血管病风险下降。
• 48小时 - 嗅觉味觉开始恢复。戒断产生的烦躁易怒情绪达到顶点。
• 72小时 - 体内尼古丁完全被清除。戒断症状达到顶峰，比如躁动烦躁。烟瘾次数也达到顶峰(7-8次)。
• 一周后 - 烟瘾平均每天三次。烟瘾发作时，一分钟感觉像一小时。一般烟瘾不会超过三分钟。所以尽量让自己深呼吸，平静下来，分散注意力，喝咖啡听音乐。
• 二周后 - 烟瘾开始消失，烟瘾带来的情绪变化也随之结束。呜呼！
• 三周后 - 大脑的乙酰胆碱受体开始回调至正常水平 - 戒断症状彻底消失。
• 四周后 - 心血管病风险开始下降，肺功能开始回升，末梢循环提高，各种慢性疾病得到改善。时刻提醒自己戒烟的好处，保持愉悦的心情。
• 八周后 - 胰岛素浓度在戒烟开始时升高，此时回落到正常。戒烟后平均增重2.7KG
• 三个月 - 各种吸烟相关疾病风险下降。肺绒毛生长提高肺部清洁功能
• 一年后 - 各种疾病风险降至吸烟者的一半以下！整个身体健康水平大幅提高！
• 五年后 - 蛛网膜下腔出血的风险下降59%。糖尿病风险和非吸烟者相同。
• 十年后 - 中风的风险和非吸烟者相同。肺癌风险降至30%，其他各种癌症风险大幅下降和非吸烟者相同。
• 十五年 - 和非吸烟者几乎没有不同。肺部损伤仍然存在所以肺癌发病率仍然高于非吸烟者。
• 二十年 - 肺癌发病率和非吸烟者相同。你已经是非吸烟者啦。